比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 如何练习腰力

查看: 1125|回復: 1

如何练习腰力

[複製鏈接]

谁说没有网银

70 主題	1 好友	1265 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	擦汗 6 小時前

簽到天數: 342 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 2556
威望: 1265
主題: 70

發消息

電梯直達

樓主

發表於 2022-5-18 17:07:22 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
2.屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3.举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4.坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

分享0 收藏0 「頂」0 「踩」0

回復

使用道具舉報

pooptm

0 主題	1 好友	5249 積分

教授

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	開心 13 小時前

簽到天數: 1188 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 1085
威望: 5249
主題: 0

發消息

沙發

發表於 2022-9-23 17:38:32 |只看該作者

怎么练更好

回復

使用道具舉報

返回列表

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

		自動登錄	找回密碼
密碼			按這成為會員

如何练习腰力

瀏覽過的版塊

簽到勳章