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如何练习腰力

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谁说没有网银

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高中生

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TA的每日心情

	擦汗 2025-10-26 13:49

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電梯直達

樓主

發表於 2022-5-18 17:07:22 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
2.屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3.举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4.坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

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pooptm

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教授

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TA的每日心情

	開心昨天 15:51

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沙發

發表於 2022-9-23 17:38:32 |只看該作者

怎么练更好

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