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无氧运动初期安排

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zhuzhu909

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高中生

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    6 小時前

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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2017-2-26 09:55:11
    跑步是最佳运动，比固定单车锻炼的更为全面，动感单车如果教练水平一般的话非常毁膝盖的。
    知道从腿开始练，成功的第一步啊。
    不找教练就找个练过的多问问，动作的规范性是第一位的。
    腰腹
    悬垂举腿 4组x15-20次
    举腿卷腹 4组x15-20次
    传统卷腹 4组x15-20次
    罗马椅挺身：4组x10-12次
    屈腿硬拉 4组x10-10次
    背：
    颈前高位下拉 5*12-12
    T型杆划船 4组x10-12次
    坐姿划船 3*12
    腿
    杠铃深蹲 4组x10-12次
    坐姿腿举 4组x10-12次
    腿弯举 4组x10-12次
    箭步蹲 4组x10-12次
    AllRightsRese

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    [LV.8]以壇為家I

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    簽到勳章 簽到達人

    沙發
    發表於 2017-5-16 14:53:53
    佩服他们~!
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